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  1.功能熟悉
  在正式開始鍛煉之前，請先熟悉草莓视频成人APP的各個按鈕功能，學會如何控製草莓视频成人APP。如啟動，停止和速度坡度調節等。

  首先雙腳分別站到機器跑帶兩側的安全踏板上，雙手扶住把手，將草莓视频成人APP開到1.6-3.2km/h。身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上試幾下；接著站在跑帶上隨其一起運動。適應之後將速度調至3-5km/h，保持十分鍾左右，再慢慢的讓機器停下來。

  2.草莓视频成人APP初體驗
  熟悉草莓视频成人APP功能和操作方法之後，從走步開始適應草莓视频成人APP。用固定的步伐行走1公裏，並記錄下所用時間，可能會用上15-25分鍾時間。以4.8公裏/小時的速度行走，1公裏約花費12分鍾。在你能夠很容易完成之後可以漸漸提高速度和坡度，這樣持續30分鍾就可以得到很好的鍛煉。

  注：初學者在開始時不要設置坡度，當你想要增強鍛煉強度時，提高坡度達到更高效的鍛煉效果。

  注意，接下來是幹貨時間！
  三種草莓视频成人APP訓練模式
  滿足不同鍛煉需求

   省時訓練：訓練時間15-20分鍾，是節省時間的鍛煉方式。

      燃脂訓練：訓練時間45-60分鍾，是消耗更多熱量的鍛煉方式。

          進階訓練：鍛煉時間20-40分鍾，是想要挑戰自我的鍛煉方式

  對於草莓视频成人APP使用的老手或者運動達人，可以使用草莓视频成人APP自帶的訓練課程，也是進階訓練的方法之一。
  鍛煉頻率
  就算家裏有草莓视频成人APP也不需要每天都進行大運動量的鍛煉，一般一周3-5次就足夠，每次運動15-60分鍾。最好給自己設定鍛煉時間表，培養自己的運動習慣。通過調整速度和坡度來掌握運動的強烈程度。
  速度選擇

  對於草莓视频成人APP小白來說，不知道怎麽選擇速度，小編來給大家一些參考

  注：對於走步來說小於或等於6.0公裏的速度比較合適。對於跑步來說大於或等於8.0公裏的速度比較合適。
  鍛煉是一個循序漸進的過程，運動過程中不要急躁。鍛煉是為了一生的健康，而不是一夜即成的魔術。希望大家快樂健身，享受運動！