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  騎草莓视频18在线在线播放的過程中,腿部是運動得最多的部位,因為需要兩腳不斷的做踩踏動作,長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。
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  做法:上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。
  適用:短程運動(10至20分鍾)
  目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。
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  1、如果肚子上脂肪多,就要注意騎草莓视频18在线在线播放時收緊腰腹(有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的),這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。
  2、背部平直、不要聳肩、收腹,這樣的姿勢符合人體工學,可避免疲勞和運動傷害,還能最大限度運用到腿部肌肉。注意收緊核心,重心不要放在手臂,這樣能騎草莓视频18在线在线播放才能瘦肚子。
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  1、騎草莓视频18在线在线播放不要單靠腿部發力的,既然騎草莓视频18在线在线播放的主要目的是鍛煉下半身,那麽在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才能起到塑造臀型的效果。
  2、調整好車座高度,站在單車尾部車座一側,抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地麵,車座的高度應該與大腿前側的高度一致。然後讓上半身盡量前傾,臀部往後坐,類似於杠杆原理,這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。
  3、想要臀部有更好的塑形效果,除了坐姿以外,還要注意腳下的動作。總的來說,可以總結為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌發力用力向下蹬,然後借助股二頭肌將腳踏板拉回來,再用髂腰肌發力把腿提起,最後股四頭肌發力,踢回到起始姿勢。
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  1、手肘靠在最近把位上最為合適,身體要緊湊,手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。
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