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  1、設置合理的運動強度：選擇適合自己的運動強度，一開始可以適當降低速度和坡度，根據自己的身體狀況逐漸增加強度。

  2、堅持運動時間：建議每次跑步的時間在30分鍾以上，每周進行3-5次運動。

  3、合理飲食：減肥不僅要注意運動，也需要合理的飲食。建議控製熱量攝入，多吃蔬菜水果、瘦肉和魚類等健康食品。

  4、注意休息：適當的休息可以讓身體更好地恢複和調節，避免過度疲勞和運動損傷。

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